Training · Ausdauer
Pulsgesteuertes Ausdauertraining
Sporthalle Wien — Herzfrequenz-Training
Einfach in die Turnsachen schlüpfen und loslegen – das war einmal. Heutzutage muss selbst der Freizeitläufer beim Ausdauertraining nichts mehr dem Zufall überlassen. Pulsgesteuertes Training macht den Unterschied.
Was ist pulsgesteuertes Training?
Beim pulsgesteuerten Ausdauertraining richtet sich die Intensität deines Workouts nach deiner Herzfrequenz. So trainierst du immer in der optimalen Zone – weder zu locker noch zu intensiv.
Die 5 Herzfrequenzzonen
- Zone 1 (50–60%): Aktive Erholung, sehr locker
- Zone 2 (60–70%): Grundlagenausdauer, Fettstoffwechsel
- Zone 3 (70–80%): Aerobe Zone, moderate Intensität
- Zone 4 (80–90%): Anaerobe Schwelle, wettkampfnah
- Zone 5 (90–100%): Maximale Intensität, kurze Intervalle
Die 80/20-Methode für Ausdauersport
Weltklasse-Ausdauersportler trainieren 80% ihrer Zeit in Zone 1 und 2 und nur 20% in den höheren Zonen. Das Gegenteil der meisten Freizeitsportler – und trotzdem gerade deshalb so effektiv.
In unseren Conditioning-Kursen wenden wir diese Prinzipien an und helfen dir, deine aerobe Basis systematisch aufzubauen.
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